Pourquoi faire de l’entrainement par intervalles
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Osez vous améliorer… Atteindre vos objectifs et créer la vie vos rêves c’est possible uniquement si vous prenez la ferme décision de prendre dès maintenant le contrôle de votre vie ! Aujourd’hui pas d’excuses passez à l’action faite de l’entrainement par intervalles !
Alors pourquoi faire de l’entrainement par intervalles ?
J’ai reçu la vidéo de Stéphanie Milot, car je me suis abonné au défi 22 jours, j’ai pris le temps de l’écouter, son défi est : faire de l’entrainement par intervalle.
Quelle activité ferez-vous afin de réussir vos 4 séances de 15 minutes d’entrainement par intervalle ?
L’entraînement fractionné ou par intervalles ou intermittent ou par répétitions
C’est une méthode d’entraînement sportif composée de plusieurs cycles comprenant une phase de travail (rythme faible à élevé) suivie d’une phase de récupération passive (repos) ou active (rythme plus faible).
La méthode permet aux sportifs de s’entraîner à un rythme donné sur une durée plus importante que lors d’une séance continue à vitesse constante et d’améliorer leur endurance cardiovasculaire dans les domaines aérobie et anaérobie lactique.
Si la phase de travail est à rythme élevé, l’effort est généralement effectué au voisinage de la puissance maximale aérobie, soit des durées de l’ordre de 30 secondes à 3 minutes pour des athlètes.
Cette méthode d’entrainement a été introduite en athlétisme dans les années 1940 par des médecins Allemands pour la course de demi-fond et de fond. D’autres sports d’endurance (cyclisme, aviron, natation, ski de fond) ont ensuite adopté cette méthode.
Les protocoles d’entrainement par cette méthode ont été perfectionnés de manière empirique durant plusieurs décennies, avant que des études scientifiques récentes confirment et expliquent leur efficacité.
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